Como ya sabréis se puede correr antes del embarazo, durante y después. Os voy a contar mi experiencia.
Con anterioridad a los dos embarazos ya corría, no es que entrene entre semana porque de hecho no me gusta entrenar, lo que me apasiona es participar en carreras populares, de 8 a 12 km aproximádamente, ya sea por asfalto o montaña y duatlones populares (aquí mi punto fuerte es la distancia de minisprint jajajaja, suena a risa, pero es la verdad, esa distancia la he dominado bastante jajajja) o incluso algún triatlón popular
Pues bien, cuando me enteré que estaba embarazada de Lucas, y tras consultar al médico y leer muchos artículos, quise correr durante el embarazo pero no lo hice, por una cuestión de miedo y responsabilidad. A día de hoy creo que lo podría haber hecho, pero el miedo corría por mi cuerpo solo de pensar que pudiera pasarle algo al bebé. Y con Simón pasó algo parecido, con la diferencia de que estando de unos 7 meses, si no recuerdo mal, participamos en la carrera Ponle Freno. Mi marido en los 10 km y yo en la de 5km con barrigón y empujando el carro de correr con Lucas dentro. ¿por que lo hice? porque mi cuerpo me lo pedía, sentía que podía acabar la carrera y lo necesitaba. No recuerdo el tiempo que hice, pero tarde lo mio, hice toda la carrera trotando menos las subidas que las hice andando rápido empujando el carro. Troté y no anduve porque mis sensaciones eran buenas y algo me decía que estaba todo bien, yo lo notaba. Aunque al llegar a meta escuchara algún que otro comentario negativo por mi participación en mi estado. En fin, no todo el mundo piensa igual. En ningún momento sentí molestias ni dolores, todo lo contrario, tuve un subidón impresionante, fue una experiencia muy positiva. Cierto es que no creo que lo pueda hacer alguien que no tiene contacto habitualmente con el deporte, eso es lo que no se debe hacer, pero con cabeza y escuchando tu cuerpo..... si estas habituado a practicar actividad física y tu médico te lo permite, adelante. No estamos enfermas durante el embarazo
El primer postparto lo cumplí rigurosamente, ya que no participé en una carrera hasta los 3 meses, por recomendación de la matrona. sin embargo, con Simón, a los 2 meses ya participé en la primera carrera, ¡la de mi pueblo! que tenía un valor especial para mí, me hacía mucha ilusión poder acabarla. La hice y terminé, me controlé en todo momento lo que hizo que no me pasase factura después, a partir de ahí poco a poco salir a correr algún día suelto y mas carreritas, que es lo que realmente me motiva. Hasta el punto que cuando se cumplían tres meses del nacimiento de Simón, sin haber cogido la bici de carretera desde hacía un año, participe en el duatlon popular BICO y quedé tercera de mi serie. jamas pensé que pudiera hacer podio tan pronto, fue importante para mí.
No hay que olvidarse nunca de hacer los famosos ejercicios de Kegel, para poder fortalecer bien el suelo pélvico porque si no si que podemos tener problemas al incorporarnos con el ejercicio físico
¿Se puede durante el embarazo? Si, si estas acostumbrada sí, bajando los ritmos, hidratándonos bien, etc... pero es totalmente comprensible, sobre todo en el primer embarazo que muchas dejemos la actividad física a un lado por miedo a que le ocurra algo al bebé o incluso a nosotras.
¿Cuando se puede empezar a correr tras dar a luz? Depende de cada persona y cada médico. A mi , la matrona siempre me ha dicho que dejara tres meses, creo que le decía entre otras cosas para asegurarse que todo estaba correctamente en su sitio, etc. ( hablo de parto natural con pequeña episotomía , que así ha sido mi caso). Y es cierto que hay que dar un tiempo, es normal, nuestro cuerpo sufre muchos cambios, y hay puntos que cerrar etc, pero en mi caso, pasados 2 meses, tras valorar la matrona que todo iba por buen camino, puntos cerrados y quitados, ejercicios de Kegel, que yo me encontraba bien, con ganas, sin dolores..... decidí empezar a correr. Primero 20 minutos y aumentando poco a poco, escuchando a mi cuerpo siempre. Si no estas habituada a correr, pues lo normal, es esperar un poco mas de tiempo y empezar también poco a poco. Pasar de 0 a 100 en dos meses no es muy recomendable para nadie pero menos si no eres o has sido practicante habitual
No hay que olvidarse nunca de hacer los famosos ejercicios de Kegel, para poder fortalecer bien el suelo pélvico porque si no si que podemos tener problemas al incorporarnos con el ejercicio físico
¿Se puede durante el embarazo? Si, si estas acostumbrada sí, bajando los ritmos, hidratándonos bien, etc... pero es totalmente comprensible, sobre todo en el primer embarazo que muchas dejemos la actividad física a un lado por miedo a que le ocurra algo al bebé o incluso a nosotras.
¿Cuando se puede empezar a correr tras dar a luz? Depende de cada persona y cada médico. A mi , la matrona siempre me ha dicho que dejara tres meses, creo que le decía entre otras cosas para asegurarse que todo estaba correctamente en su sitio, etc. ( hablo de parto natural con pequeña episotomía , que así ha sido mi caso). Y es cierto que hay que dar un tiempo, es normal, nuestro cuerpo sufre muchos cambios, y hay puntos que cerrar etc, pero en mi caso, pasados 2 meses, tras valorar la matrona que todo iba por buen camino, puntos cerrados y quitados, ejercicios de Kegel, que yo me encontraba bien, con ganas, sin dolores..... decidí empezar a correr. Primero 20 minutos y aumentando poco a poco, escuchando a mi cuerpo siempre. Si no estas habituada a correr, pues lo normal, es esperar un poco mas de tiempo y empezar también poco a poco. Pasar de 0 a 100 en dos meses no es muy recomendable para nadie pero menos si no eres o has sido practicante habitual
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